Hand paddles adalah alat bantu renang berbentuk seperti dayung kecil yang dikenakan di telapak tangan. Mereka dirancang khusus untuk menambah resistensi air saat perenang menarik air. Dengan adanya resistensi tambahan ini, otot lengan, bahu, dan punggung dipaksa bekerja lebih keras. Ini sangat efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan teknik stroke dengan merasakan “tangkap” air yang lebih baik, mengoptimalkan setiap gerakan di kolam renang Krong Poi Pet.
Fungsi utama Hand paddles adalah untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Ketika Anda menggunakan paddles, area permukaan tangan Anda menjadi lebih besar, yang berarti Anda harus mendorong lebih banyak air. Ini secara langsung melatih otot-otot di bahu (deltoid), punggung (latissimus dorsi), dan lengan (triceps, biceps), yang merupakan kelompok otot utama dalam daya dorong renang.
Selain membangun kekuatan, Hand paddles juga sangat membantu dalam meningkatkan teknik stroke Anda. Dengan area permukaan yang lebih besar, Anda dapat merasakan “tangkap” air (fase di mana tangan dan lengan menarik air) dengan lebih jelas. Ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi dan memperbaiki masalah dalam path tangan Anda, memastikan setiap tarikan air menjadi lebih efisien dan efektivitas stroke meningkat.
Ada berbagai jenis Hand paddles yang tersedia, dengan bentuk dan ukuran yang bervariasi. Beberapa paddles dirancang untuk sprint dan kekuatan maksimal, sementara yang lain lebih fokus pada feedback teknik. Pilihlah paddles yang tidak terlalu besar agar tidak menimbulkan ketegangan berlebihan pada bahu, terutama jika Anda baru pertama kali menggunakannya, untuk menghindari risiko cedera.
Hand paddles juga dapat digunakan untuk melatih daya tahan otot tubuh bagian atas. Melakukan set latihan yang lebih panjang dengan paddles akan melatih otot-otot tersebut untuk bekerja secara efisien dalam waktu yang lebih lama. Ini sangat bermanfaat bagi perenang jarak jauh atau mereka yang ingin meningkatkan stamina keseluruhan dalam air, sebuah aspek penting dalam latihan daya tahan.
Namun, penting untuk menggunakan Hand paddles dengan bijak. Hindari penggunaan berlebihan, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah bahu. Selalu mulai dengan paddles yang lebih kecil dan tingkatkan ukurannya secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Kombinasikan latihan paddles dengan latihan tanpa paddles untuk mengembangkan keseimbangan kekuatan dan teknik.