Fase pemulihan lengan atau recovery pada renang gaya dada merupakan tahap pengembalian kedua tangan ke depan setelah melakukan dorongan di bawah air. Kunci utama keberhasilan fase ini terletak pada kemampuan perenang untuk menjaga otot bahu dan lengan tetap rileks saat bergerak meluncur kembali ke posisi awal. Penguasaan pemulihan lengan yang efisien mencegah pemborosan tenaga serta membantu memperpanjang fase luncuran tubuh.
Setelah kedua telapak tangan bertemu di depan dada, tangan harus segera didorong lurus ke depan sejajar dengan permukaan air. Posisi siku dibuat agak menyempit untuk membelah air dengan hambatan sekecil mungkin. Hindari mengencangkan otot bisep atau bahu secara berlebihan agar energi dapat disimpan untuk melakukan fase tarikan berikutnya yang bertenaga.
Gerakan meluncur di bagian depan ini harus dipadukan secara harmonis dengan pelatihan teknik cambukan kaki gaya dada kecepatan merapatkan kaki usai dorongan untuk menghasilkan laju meluncur yang eksplosif. Sinergi antara dorongan kaki dan pemulihan lengan yang tajam menciptakan irama berenang yang mengalir lancar.
Selama fase recovery, telapak tangan dapat diposisikan sedikit telungkup atau miring saling berhadapan untuk mengurangi gesekan dengan air. Kecepatan meluruskan tangan ke depan harus dilakukan secara konstan dan mengalir tanpa adanya jeda patah di tengah gerakan. Kepala diturunkan kembali ke dalam air sejajar dengan lengan untuk memaksimalkan posisi streamline.
Pelatih sering memberikan dril latihan berenang gaya dada dengan jeda luncuran dua detik di setiap siklus kayuhan. Latihan ini bertujuan melatih kontrol kelemahan otot saat recovery sekaligus menguji sejauh mana keefektifan fase meluncur perenang. Perenang yang mampu rileks saat recovery akan memiliki ketahanan stamina yang jauh lebih baik.
Secara keseluruhan, melakukan pemulihan lengan dengan otot yang rileks adalah prinsip penting dalam menguasai gaya dada yang efisien. Kombinasi kestabilan teknik dan efisiensi tenaga akan meningkatkan kecepatan berenang secara signifikan. Latihlah koordinasi tangan Anda untuk hasil renang yang lebih optimal.