Torso twists atau putaran batang tubuh adalah gerakan pemanasan yang sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas inti tubuh. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu putar batang tubuh Anda perlahan ke kanan dan ke kiri. Penting untuk menjaga pinggul tetap stabil selama gerakan ini. Lakukan putaran ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap sisi.
Melakukan torso twists berfungsi untuk mengaktifkan otot-otot inti, termasuk otot perut dan punggung bawah. Gerakan memutar ini membantu meningkatkan aliran darah ke area tersebut, menghangatkan otot, dan membuatnya lebih siap untuk aktivitas fisik. Otot inti yang hangat akan bekerja lebih efisien dan terhindar dari cedera.
Gerakan putaran batang tubuh ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Dengan memutar batang tubuh secara terkontrol, Anda secara bertahap meregangkan otot-otot di sekitar tulang belakang, membantu melenturkan setiap segmennya. Ini dapat mengurangi kekakuan dan meningkatkan rentang gerak pada tubuh bagian atas.
Selain itu, torso twists juga dapat membantu meredakan ketegangan pada punggung bawah. Bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama, otot punggung bawah bisa menjadi kaku. Gerakan putaran batang tubuh ini membantu meregangkan dan melemaskan otot-otot tersebut, mengurangi rasa tidak nyaman.
Penting untuk menjaga pinggul tetap stabil saat melakukan torso twists. Fokuskan gerakan pada batang tubuh dan hindari memutar pinggul secara berlebihan. Ini akan memastikan bahwa putaran terjadi di tulang belakang toraks dan lumbal, memaksimalkan manfaat pemanasan pada area inti.
Putaran batang tubuh sangat cocok sebagai bagian dari rutinitas pemanasan sebelum berbagai jenis olahraga, terutama yang melibatkan gerakan memutar atau membutuhkan mobilitas inti yang baik, seperti golf, tenis, atau olahraga tim. Gerakan ini mempersiapkan tubuh untuk gerakan dinamis.
Melakukan torso twists secara teratur, bahkan di luar sesi olahraga, dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan mengurangi risiko nyeri punggung. Dengan menjaga fleksibilitas inti, Anda mendukung stabilitas tulang belakang dan distribusi beban yang lebih baik.
Jadi, jangan lupakan torso twists dalam rutinitas pemanasan Anda. Gerakan putaran batang tubuh ini adalah cara yang efektif untuk menghangatkan otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi kekakuan pada batang tubuh, mempersiapkan Anda untuk sesi olahraga yang lebih aman dan produktif.